TABATA

Tabata je kardiovaskulární trénink, který velmi rychle zlepšuje vaši výkonnost. Řadí se mezi HIIT cvičení, tedy High Intensity Interval Training . Obecně lze říci, že je to nejnáročnější intervalový trénink, se kterým se v současné době můžete ve fitness setkat.

Princip Tabaty je velmi jednoduchý – 20 sekund se naplno provádí cvik, 10 sekund je pauza. To celé se opakuje 8x.

Největší přednosti tohoto cvičení je, že rozvíjí jak anaerobní, tak i aerobní metabolický systém zároveň, což se u většiny běžných cvičení vylučuje, a také funguje jako efektivní spalování tuků. Díky této metodě se zvyšuje prokrvení cvičených svalových partií, což umožňuje jejich lepší zásobení živinami a následný růst.

 

Jak probíhá lekce tabaty:

1. Rozehřátí s protažením svalstva

2. 20 sekund činnosti maximálního úsilí, pak 10 sekund doba odpočinku. 8 krát vykonáváte daný cvik, který se počítá jako jedno kolo. Pak je pauza a pokračuje se na další kolo. Celkově jsou 4 kola po 4 minutách.

3. Protažení svalstva